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Este guia oferece um roteiro estratégico que combina conhecimentos práticos e teóricos, cobrindo desde a escolha dos equipamentos ideais até técnicas avançadas de treinamento. Com informações baseadas em evidências e dicas práticas, você aprenderá a otimizar sua rotina de corrida, prevenir lesões e manter a motivação em alta. Além disso, o guia inclui bônus exclusivos que complementam o aprendizado, tornando sua experiência de corrida mais completa e eficiente. O principal objetivo deste guia é servir como uma ferramenta essencial para ajudar tanto iniciantes quanto corredores intermediários a atingirem seus objetivos de corrida.
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Está preparado para completar sua primeira meia-maratona ou melhorar seu tempo nos 21km? Com o e-book A Jornada dos 21km, você terá acesso a um plano de treino completo e estruturado, desenvolvido para corredores de todos os níveis. Este guia integra corridas com treinos de cross training e musculação, permitindo que você alcance seus objetivos de forma eficiente e segura. O que você vai encontrar no e-book: Plano de Treinamento de 16 Semanas: Programe-se para corridas de 10km, 15km e 21km, com treinos detalhados que aumentam gradativamente sua resistência e velocidade. Treinos de Velocidade e Longões: Melhore seu pace e prepare-se mentalmente e fisicamente para percorrer grandes distâncias. Para quem é este e-book? Corredores iniciantes que desejam completar sua primeira prova de 10km, 15km ou 21km. Corredores intermediários e avançados que buscam melhorar seu tempo e aumentar a resistência. Pessoas que querem integrar a corrida com treinos de musculação e cross training para alcançar um nível superior de desempenho. Com A Jornada dos 21km, você terá todas as ferramentas para se preparar, evoluir e alcançar suas metas, seja para uma meia-maratona ou para aprimorar sua performance em provas longas.
Iniciar a corrida percorrendo pequenas distâncias é importante para que o corpo se adapte ao novo ritmo e ganhe resistência sem ficar sobrecarregado e sem sofrer lesões, sendo importante também fazer treinos de resistência para fortalecer os músculos, como a musculação. Assim, o ideal é começar com caminhadas leves que intercalam caminhadas aceleradas ou trotes, lembrando-se sempre de aquecer e alongar bem todo o corpo antes de iniciar o treino, pois isso prepara os músculos e os tendões para resistirem à atividade física. Um cuidado que devemos ter ao começar um trabalho de corrida são com as lesões por esforço repetitivo , por isso é de extrema importância o trabalho de fortalecimento muscular de coxas , core e membros superiores , que além do fortalecimento que proteja as articulações ira aumentar a massa muscular e com isso diminuir a flacidez indesejada.
Este treinamentos irá te ensinar a correr e conquista seus primeiros kilometros. De forma divertida alegre e prazerosa como deve ser um treino. Aqui te ensino que a resiliência é constância nos treinamentos te levarão a outro nível. O nível dos atletas.
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